طرق الإقلاع عن التدخين
إنّ التدخين من أهمّ أسباب الإصابة بمرض سرطان الرئتين والحَنجرة عدا عن الضّرر الكبير الّذي يسبّبه للأسنان واللّثة كاصفرار الأسنان والتهابات اللّثة وتساقط الأسنان المُبَكّر الّذي يرافق هذه الأمراض. الإقلاع عن التّدخين هو من الأمور الّتي يعاني من تحقيقها الكثير من الاشخاص المدخّنين، ولكن لا يستطيعون ذلك لأنّهم لا يتّبعون خطّة معيّنة ولا يملكون الدّافع الّذي يساعدهم لاجتياز هذه المرحلة في حياتهم. قد يعتقد الشّخص غير المدخّن أنّ الإقلاع عن التّدخين من الأمور الهيّنة ولكن الّذي لا يعرفه بأنّ التدخين هو نوعٌ من أنواع الإدمان، كإدمان المخدّرات وغيرها من الأمور الضّارة، لذلك علينا أن لا نبخس من حل هذه المشكلة الكبيرة، ومساعدة الأشخاص الّذين يحاولون الإقلاع عنها بكافّة الوسائل المتاحة.
نتيجةً لما سبق ذكره يصبح الدّخان ومادّة النيكوتين المتواجدة فيه مادّة علاجيّة لروح الشّخص المدخّن؛ فيصبح معتمداً بشكلٍ كليّ على النيكوتين لملء الفراغ النّاتج عن غياب الدّوافع الروحيّة، ويصل تأثير جرعة النيكوتين إلى المخ في خلال 7 ثوانٍ فقط من استنشاق الدّخان، ليبدأ المخ فوراً في إفراز العديد من المواد الّتي تؤدّي في النهاية مع استمرار التدخين إلى الإدمان.
قد يعتقد الشّخص غير المدخّن أنّ الإقلاع عن التّدخين من الأمور الهيّنة ولكن الّذي لا يعرفه بأنّ التدخين هو نوعٌ من أنواع الإدمان، كإدمان المخدّرات وغيرها من الأمور الضّارة، لذلك علينا أن لا نبخس من حل هذه المشكلة الكبيرة، ومساعدة الأشخاص الّذين يحاولون الإقلاع عنها بكافّة الوسائل المتاحة. في هذا المقال سنذكر لكم بخطواتٍ بسيطة أكثر الطّرق فاعليّةً في عمليّة الإقلاع عن التّدخين.
هناك طرق عديدة يستخدمها المدخن للإقلاع عن التدخين ومنها ما يلي:
الانقطاع المباشر عن التدخين :
وهي الطّريقة المفضّلة من طرق الإقلاع عن التدخين، ويكون ذلك بالتوقّف نهائيّا عن التّدخين؛ حيث يتخلّص الجسم تماماً من النيكوتين خلال 48 ساعة، وتبدأ أعراض الانسحاب في الظّهور، لتبلغ ذروتها خلال الـ 72 ساعة الأولى من التوقّف، ثمّ تنتهي أعراض الانسحاب خلال أسبوعين، ويتبقّى عليك بعد ذلك المحافظة على الاستمرار في الإقلاع وإلى الأبد، مع التخلّص تدريجيّاً من الإدمان النّفسي على التدخين.
ممارسة الرّياضة :
ويتم ذلك عن طريق الذّهاب إلى نادٍ رياضي مع الأصدقاء، وحتّى لو ذهب وحده فهناك أشخاص بالنّادي سيقومون بدعمه، فعن طريق ممارسة الرياضة يقوم بالتخلّص من السّموم الموجودة في جسده وفي دمه عن طريق تحريك الدّورة الدمويّة، وتنشيط الرّئتين وعندما تصبح لدى الشخص لياقة جيّدة فإنّه يستطيع محاربة الدخان، وتصبح صحّته أفضل، ويصبح لديه محفز جيّد للابتعاد عن الدخان؛ فالرّياضة تتعارض مع التدخين، فلذلك يبدأ بالابتعاد عن الدخان لكي يستطيع ممارسة الرياضة بشكل ممتاز.
يحاول الكثير من النّاس الإقلاع عن التّدخين باستعمال الأدوية أو اللاصقات أو العلكة الخاصّة بالتّدخين، فلا أقول إنّها طرق غير صحيحة ولكن هذه طرق تساعد على الإقلاع عن التّدخين، ولكنّها لا تمنع التّدخين نهائيّاً؛ فالتّدخين حالة نفسية إن لم يقتنع الشخص بالإقلاع عنه فلن تساعده هذه المواد.
الاطّلاع على مضار الدخان :
فعندما يعلم المدخّن بمضار الدخان والأمراض النّاتجة عنه تبدأ لديه الرّغبة بالابتعاد عن الدخان؛ فكثير من الاشخاص يكرّرون نفس الجملة "أنا أدخن من زمن بعيد ولم يحدث أيّ شيء"، ولكن لو أنّه يرى المضار بنفسه والأشخاص الّذين تضرّروا بسبب الدّخان سيحاول الابتعاد عن الدخان حتّى لو استغرق فترةً من الزّمن.
خطوات الإقلاع عن التّدخين :
إخبار العائلة والأصدقاء بالقرار الّذي اتّخذته للإقلاع عن التّدخين، طلب دعمهم ومساعدتهم لك على القيام بهذا الأمر خلال الفترة بالطّريقة الّتي تريدها، وهذه من أهمّ الأمور الّتي يجب عليك القيام بها لأنّ عائلتك وأصدقاءك هم أكثر الأشخاص الّذين يريدون مصلحتك والاهتمام بصحّتك. قُم بإعداد خطّة معيّنة أو جدول للإقلاع عن التّدخين، يمكنك أن تطبّقها بكل سهولة. توجد الآن الكثير من المراكز المتخصّصة الّتي تساعد الأشخاص المدمنين على التّدخين للإقلاع عنها وإعطائهم النّصائح والطّرق والبرامج الّتي تساعدهم، إنّ تحديد برنامج معيّن للإقلاع عن التّدخين من الأمور الّتي تساعدك بشكلٍ كبير عبر هذه المرحلة. ابقَ إيجابيّاً قدر الإمكان وأبقِ نفسك مشغولاً، وهذه من أكثر الأمور الّتي قد تساعدك على الإقلاع عن التّدخين. خلال القيام بهذه النّشاطات المتنوّعة. اخرج من المنزل أكثر، للمشي أو القيام بالتّسوق. ابقِ اللّبان في جيبك لتمضغه كلّما أردت التّدخين. ابقٍ قلماً أو نكّاشة أسنان بين يديك كل الوقت لإيحائك بالتّدخين. مارس تمارين التّنفس العميق، لإدخال أكبر قدر من الأكسجين والهواء النّقي للرئتين. حاول تغيير روتينك اليومي واشرب الكثير من الماء. قم بالابتعاد عن الأمور الّتي تدفع إلى التّدخين؛ كالمشروبات الّتي تحتوي على الكافيين والأمور الّتي قد تجعلك عصبيّاً. امض وقتك مع أصدقاء جدد غير مدخّنين والذّهاب إلى الأماكن الّتي لا يسمح التّدخين فيها. الكثير من الأماكن العامّة والمطاعم أصَبحت تمنعُ التّدخين نهائياً. تحدّى نفسك عن طريق تأخير المدّة المخصّصة بين كلّ سيجارة والثّانية، ويجب إشغال هذه الفترة بقراءة كتاب أو ممارسة هواية ما.
الإبتساماتإخفاء